nado crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE CROL_____________________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	La posición de mi cuerpo en este estilo es muy encorvada, las nalgas están en una posición hacia arriba. Y mi cabeza esta recta.	La posición para nadar crol debe ser ventral con la cara dentro del agua, cuerpo estirado boca abajo permitiendo el movimiento de brazos y piernas, así como la respiración.	Mi cuerpo esta “chueco”  y lo sumerjo mucho lo que esta mal pues debo flotar mas.	Practicar patada con tabla. Practicar brazada con tabla (cara afuera) . Practicar brazada con tabla (cara dentro)
ACCIÒN DE PIERNAS	Mis piernas patalean muy rápido pero hacen un trayecto corto, al momento de patalear están abiertas.	-          El movimiento es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia fuera. -          El movimiento parte de la cadera y  las rodillas son la guía de dirección. -          Los pies deben estar estirados y en total relajación.	Mi pataleo debería ser mas largo y mis piernas están abiertas.	Nadar con aletas para ubicar la altura y peso de las piernas.  Nadar crol de manera lenta para cuidar la patada. Tomar la orilla y comenzar a patalear.
ACCIÒN DE BRAZOS	Mi brazo derecho se estira por completo la brazada es firme pero inconstante.	-          El codo esta flexionado para que el antebrazo entre al agua iniciando su entrada con la palma de la mano volteada para abajo. -          El brazo entrante jala el agua hacia abajo, luego el brazo sale para repetir el movimiento. -          Considérese que el brazo contrario hace la misma acción mientras el otro está en el agua.	El brazo izquierdo nunca estuvo estirado por completo.	Realizar crol con un solo brazo, concentrándose en la entrada.  Realizar crol con tabla (cara adentro) exagerando  extensión. Nadar crol completo exagerando  extensión.
RESPIRACIÒN	Saco la cabeza cuando necesito aire de lado.	-          El nado de crol se respira cada tres brazadas. -          Soltar aire inmediatamente después de terminar la inspiración por la boca. -          Girar la cabeza hacia un lado para poder respirar.	Era un movimiento brusco de mi cabeza al salir a tomar aire y además era inconstante.	Realizarla solo del lado derecho.  Realizar crol con tabla cara adentro, respirando cada 3 brazadas.  Realizar crol, respirando cada 3 brazadas.  Realizar un toque de crol respirando por la derecha, otro  respirando por la izquierda.
COORDINACIÒN	Las piernas y los brazos ahora están coordinados, pero esto no ocurre en la respiración.	Dividida en tres: -          Coordinación brazo-brazo: 90º- Cuando una mano entra al agua, la otra se encuentra al final del tirón. 45º.- Cuando una mano entra, la otra se encuentra a la mitad del barrido hacia dentro. + De 90º.- Cuando una mano entra, la otra ha superado el tirón. -          Coordinación brazos-respiración: El nadador para respirar, gira su cabeza a la superficie, a medida que el brazo de respiración está terminando el empuje. -          Coordinación brazos-piernas: El número de batidos por ciclo completo de brazos varía por la velocidad.	Los errores observados  son que en ocasiones dejaba de patalear por pensar en el braceo.	Controlar el numero de patadas por brazada. Realizar crol completo, variando el numero de brazadas por respiración, cada 7 , cada 5, cada 3.